Vitamin-D-Mangel: Diese körperlichen Folgen hat die düstere Jahreszeit
In Werbungen und bei Ärztinnen und Ärzten wird vor allem im Winter vor einem Vitamin-D-Mangel gewarnt. Doch was steckt wirklich dahinter? Gregory Nenniger, Kommunikationsspezialist bei Pharma Suisse erklärt: «Vitamin D fördert die Aufnahme von Calcium und Phosphat im Darm sowie deren Einbau in die Knochen und ist deshalb wichtig für eine gesunde Knochen- und Zahnbildung.» Da die Sonne mindestens 80 Prozent der Vitamin-D-Versorgung ausmache, sei es im Winter besonders schwer, den Grundbedarf zu decken.
Lebensmittel, die von Natur aus viel Vitamin D enthalten, findest du oben in der Galerie. «Neben diesen sind auch mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel oder hoch dosierte Vitamin D-Präparate erhältlich», so Nenniger. Diese sollen helfen, den Körper auch an dunkeln Tagen mit genügend Vitamin D zu versorgen.
Ein Mangel kann schwere Folgen haben
Eine Unterversorgung könne zu Knochenkrankheiten führen oder bei Kindern zu Rachitis. «Niedrige Konzentrationen von Vitamin D werden zudem mit einem erhöhten Risiko für eine breite Palette von Gesundheitszuständen in Verbindung gebracht», erklärt der Spezialist von Pharma Suisse. So könne Vitamin D bei Herzkreislauf- und Krebserkrankungen, neurologischen Erkrankungen, Autoimmunerkrankungen und Infektionen eine wichtige Rolle spielen.
In der Regel seien Müdigkeit und Abgeschlagenheit oftmals Symptome für einen Vitamin-D-Mangel. «Aber auch eine erhöhte Anfälligkeit für Infekte, eine nachlassende Kraft der Muskulatur, Muskelkrämpfe und Haarausfall können Folgen sein», erklärt Gergory Nenniger.
So gehst du damit um
Der Experte empfiehlt deshalb, sich so oft wie möglich draussen aufzuhalten, auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu achten und bei Bedarf das nötige Vitamin zu supplementieren.
Auch wenn es in der kalten Jahreszeit verlockend klingt, ist das Solarium keine gescheite Alternative zur sommerlichen Sonne. In einem Artikel von «Netdoktor» wird klar, dass die UV-B-Strahlen in einem Solarium viel zu stark sind. Die Vitamin-D-Bildung kann so sogar gehemmt werden.